忙しい人のための運動

運動すると体の循環もよくなる

生理不順や生理痛だと、どうしても寝込んだり、おっくうな姿勢になりがちですね。
でも、少し動いていたほうがいいって知っていますか？

動くと言っても、激しくガンガン動くというのではなく適度な毎日続けられるストレッチや、
軽い体操などがいいんですよ。
これなら道具を用意したり、着替えたりということもなくお風呂上りにちょっとストレッチ・・・
という感じで毎日続けられますよね？

あとはウォーキングがいいですね。
本格的なものでなくてもお散歩をするとか、
買い物に歩いて出向くといった感覚でいけば苦にならないのかと思います。

また、運動やストレッチをするうえで大事なのが呼吸法です。
次でも詳しく述べますが、呼吸法のただしい方法をマスターすることで
生理痛もやわらげることができるんですよ。

それは酸素を多く取り込んで血液循環をスムーズにしてくれるからなんです。
ぜひどこでもできる呼吸法をマスターしてみてください。

呼吸法で運動する体作りを

ヨガなどに代表されるように、呼吸を使った運動は今人気が高いですね。
これも、ひとえに「呼吸効果」を実感している人が多い証拠だと思います。
呼吸法をマスターすることで、体の中全体の循環が良くなり、
また不調も改善されることは、医学的にも理学上でも認められるところではあります。

呼吸法なら生理中や生理前でもいつでも出来ますね。
その呼吸法とは、基本は「お腹から」ということです。
そしてできるだけ、大きく長く吐くことを意識します。

当然大きく長く吐くには、吸うこともそれなりにしなければいけないので
「フ～っ」と、大きく長く吐く練習から始めてください。
吐ききったら、また同じように長く吐くことを繰り返し５回。

そして少し休んでまた、５回。これを３セットくらい繰り返します。

次に、おへそのあたりを意識して呼吸をするようにします。

これを１０回。　寝る前、お風呂上り、気がついたときに・・・・・・
ぜひお試しください。

ウォーキングは手軽に楽しい有酸素運動

ウォーキングで一番重要なのは呼吸法です。
有酸素運動ですから、できるだけ沢山の酸素を吸い込み、それにより脂肪を燃やします。

深呼吸を繰り返すように、ゆっくり目一杯息を吸い、ゆっくり目一杯吐きます。
もし息が切れるようなことがあれば、少し休んで息を整え、ペースをおとし、
正しい呼吸法で歩くようにしましょう。生理不順にも効果があります。

食後ですと、食事から取り込まれたカロリーがまず消費されるので、
体脂肪は燃えにくい状態にあります。
できるなら、早寝早起きして早朝歩くのが効果的です。
休日を含め週に３回以上やれば、体に効果が出るはずです。

水分補給をしながら歩くことを忘れずにお願いしますね！

飲み物は、お砂糖入りコーヒーがお勧めです。
カフェインが脂肪分解酵素を活性化することと、
エネルギー補給も兼ねられることになりますから、砂糖を入れてミルクは入れないで。

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